DIA 15

Ayer fume 8 cigarrillos. Como ya estoy mejor de la espalda hoy nuevamente me extenderé más en mi entrada. La verdad que estoy orgulloso de no haber fumado en el concierto al que fui el otro día. Fue más fácil de lo que pensaba, a pesar de que como dije todo el mundo estaba fumando, bueno todo el mundo no, sólo los fumadores. Pero siempre te fijas más. La verdad es que cuando alguien encendía un cigarrillo cerca de mi, me fijaba, sin embargo tengo que reconocer que no me fijaba de todo el rato que muchas personas cerca de mí no fumaban. Es lo de ver la botella medio llena o medio vacía. De todas formas ya digo que aguante muy bien en el concierto sin fumar. Supongo que porque me lo había propuesto como objetivo, durante parte del concierto tuve un chupa-chups que me dió una amiga. No como sustituto del cigarro sino porque mi amiga compro chupa-chups para todos y yo era el único que fumaba. En una entrada posterior ya escribiré acerca de lo que pienso de los sustitutos del cigarrillo. Tambien me ayudó que el concierto estuvo mejor de lo que yo esperaba, fue un concierto muy bueno, con una puesta en escena de las mejores que he visto nunca y estuve absorto gran parte del concierto.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 5

Recomendado: 7

Máximo: 76

Como he concluido mi segunda semana desde que empece con este método, me gustaría hacer balance. Esta semana me he fumado 63 cigarrillos de los 140 o más que fumaba cuando empece, con lo cual he conseguido reducir significativamente el número de cigarrillos semanales en tan sólo dos semanas con este método. Aunque la mayor reducción se ha producido esta semana, ya que la semana pasada fume134, es decir he conseguido reducir mi consumo por debajo del 50%.
Creo que voy por el buen camino, aunque cuando empece no creí que fuera a ser tan rápida la reducción progresiva. Tambien es cierto que con este método a partir de ahora el número de cigarrillos mínimo, recomendado y máximo no se reducen tan bruscamente como al principio, o eso creo, porque el cálculo lo hago a diario, con lo cual no puedo saber por ejemplo cuantos cigarrillos voy a poder fumar dentro de 7 dias, sólo se los que me corresponden hoy.

DIA 14

Ayer fume 8 cigarrillos y sigo con el dolor de espalda por lo que ya comentaré en otras entradas.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 8

Máximo: 83

DIA 13

Ayer fume 12 cigarrillos. Cumpli el objetivo de no fumar en la sala del concierto. Pero ya lo contare en otra entrada porque tengo un dolor de espalda terrible.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 8

Máximo: 88

DIA 12

Ayer fume 7 cigarrillos. Mi número más bajo desde que comence el método. Además he cumplido durante toda la semana fumar el número recomendado o incluso menos. Con lo cual estoy muy contento, lo único negativo es que llega el fin de semana y con él más salidas y más situaciones en las que me apetece fumar. Hoy pòr ejemplo voy a un concierto. En los conciertos habituo a fumar mucho, incluso en la sala a la que voy hoy en la que tienen carteles de prohibido fumar pero que la gente fuma durante el concierto. Esto me parece lamentable, ya que si es un espacio sin humo debemos respetarlo. Aunque no sé de quien es la culpa sino de nosotros los que fumamos o de la sala que la verdad que no tiene los carteles muy a la vista. Yo no digo que los pongan en el escenario, pero la primera vez que fui a un concierto en este sitio, fume durante todo el concierto y al salir vi un cartel de prohibido fumar. No lo hice conscientemente. Aunque luego sabiendolo he fumado en otras ocasiones. Ya estoy con las típicas excusas del fumador y el camino más fácil que es echarle la culpa a alguien o a algo(exceso de trabajo, salir de copas). Hoy añadoa mi reto el no fumar durante el concierto, salvo que este permitido por supuesto.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 4

Recomendado: 6

Máximo: 81

Hoy tambien quería comentar una web muy interesante:

http://www.quitometro.org/

Lo he incluido en los enlaces de interes porque de verdad que todo el que este interesado en dejar de fumar es un web de obligada visita. Tiene unos foros para dejar de fumar, tiene una enciclopedia para dejar de fumar estilo wikipedia lo que me ha parecido una idea muy buena, que digo buena, buenisima. Tambien hay un chat de exfumadores. Encontramos además unas reflexiones sobre dejar de fumar. Al igual que ayer criticaba alguna de las recomendaciones que hacia una página, hoy estoy muy de acuerdo con las reflexiones que se hacen. Sobretodo en la idea de que cada persona es mundo y le funcionan unas cosas y lo digo yo que estoy llevando a la práctica un método diferente y que además contradice lo que hasta ahora se venía recomendando de dejar de fumar bruscamente. También hace referencia en estas recomendaciones a otro tema que trataba ayer que es el de afrontar las situaciones asociadas al tabaco, en este caso llegan a mi misma conclusión: que hay que afrontarlas relativamente pronto. Esto no quiere decir que esto sea una verdad absoluta, porque alguien opine como yo, simplemente me alegra encontrar alguien que opine como yo. De todas formas las reflexiones que se pueden encontrar en el quitometro son muy abiertas y generales con lo que todos encajamos dentro y nos pueden ayudar a dejar de fumar. Por ultimo en la sección software encontrareis algunas aplicaciones que pueden ser útiles para el reciente exfumador porque te recuerdan cuanto llevas sin fumar, el número de cigarrillos no fumados, dinero ahorrado. El día que apague mi último cigarrillo me descargaré estas aplicaciones, porque de momento sólo estan previstas para gente que ha dejado de fumar y no para quienes tratamos de reducir el consumo.

DIA 11

Ayer fume 8 cigarrillos. Ya he dejado de fumar el número mínimo pero ayer me fume el número recomendado y estoy muy contento de ello. Mi objetivo era fumarme el número recomendado y llevo varios días cumpliendolo aunque he estado varios días por debajo, ayer fume el recomendado y de verdad que me encontré cómodo. Eran 8 cigarrillos, si estas 16 horas despierto(suponiendo que duermes 8 horas) deberías fumarte 1 cigarrillo cada 2 horas. Y una vez leí en algún sitio que por mucha dependencia física que tengas y por mucha adicción, basta para calmar esa necesidad del cuerpo con un cigarrillo cada 2 horas. Y eso en los casos muy extremos de dependencia. Con lo cuál suponiendo que yo no estoy en un caso tan extremo, llego a la conclusión de que todos los demás cigarrillos no los necesito( aunque en realidad no necesitamos ninguno). Este tipo de pensamientos me ayudan a reducir el consumo.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 5

Recomendado: 7

Máximo: 66

Como dije en anteriores entradas tenía pensado ir comentando otros blogs y webs para dejar de fumar, pues he encontrado una realmente interesante en la que te puedes descargar hasta 7 libros relacionados con dejar de fumar, en su mayor parte manuales.

La web en cuestión es:

http://www.medicinainformacion.com/dejar_de_fumar_libros.htm

Prometo en sucesivas entradas ir comentando alguno de los libros a medida que los vaya leyendo. El primero que he leido, como no podía ser otro es "Recomendaciones para la primera semana" en general estoy de acuerdo con la mayoría de cosas pero no con todas, aunque ¿quien soy yo para contradecir a la Agency for Healthcare Research and Quality, Centers for Disease Control and Prevention y National Cancer Institute?

Mis puntos de disconformidad son los siguientes: En primer lugar con lo de beber mucho líquido, aquí estoy de acuerdo, pero con moderación. No serviría de nada dejar el tabaquismo para caer en la potomanía. La potomanía es el consumo excesivo del agua, que es una patología descubierta recientemente. Reconozco que yo fui potomano un tiempo atras. Bebía más de 7 litros al día. Y es que siempre nos habían dicho que beber mucha agua es bueno. Con lo cual recomiendo para dejar de fumar beber liquidos para eliminar toxinas pero no sustituir cada cigarrillo que te fumabas por un vaso de agua como hoy en algún sitio. Ya que si fumabas 20 cigarrillos y los sustituyes por un vaso de agua, te estaras bebiendo 5 litros.

Con la otra cosa que no estoy de acuerdo es con "Cambiar tus hábitos" recogida implicitamente en varios puntos de las recomendaciones. Por supuesto que puede venir bien para dejar de fumar evitar las situaciones en que más fumas, pero ¿vas a evitar esas situaciones de por vida? ¿Cómo te vas a enfrentar a estas situaciones en el futuro? Cuando lleves tiempo sin fumar y te enfrentes a ellas, es posible que sufras una recaida. Yo la vez que más estuve sin fumar recaí precisamente una noche de copas, llevaba tiempo sin salir o saliendo un rato sin excederme, pero en cuanto una noche me excedí, lo primero que hice fue ir a visitar la máquina de tabaco.
Creo que lo mejor es superar estas situaciones en la etapa inicial en la que estas embargado por la euforia.

Por último estoy muy de acuerdo con varios consejos que podíamos catalogar como "Cuidate a ti mismo" como son darte un baño, deja de pensar en los problemas, etc. En la lucha contra el tabaco debemos aprender a cuidar de nostros mismos y tener momentos para disfrutar, pero no sólo al dejar de fumar, sino siempre. Sin embargo al dejar de fumar vamos a comenzar a asociar estos pequeños placeres con dejar de fumar y nos va a ayudar mucho. Porque la felicidad no se logra con las grandes cosas sino con una sucesión de pequeños placeres del día a día

DIA 10

Ayer fume 8 cigarrillos, nuevamente el número mínimo. Y ya van 3 dias seguidos fumando sólo el mínimo. Estoy fijandome fumar el número recomendado pero reconozco con un poco más de esfuerzo, puedo fumar el mínimo. Mi técnica consiste en espaciar los cigarrillos, aunque hay cigarrillos que de momento no puedo evitar, como por ejemplo el de antes de irme a la cama. Supongo que si sólo pudiera fumar 1 cigarrillo al día elegiría ese. El resto tambien puedo colocarlos en un orden en función de mi preferencia. Hay algunos que me cuesta más prescindir mientras que otros puedo prescindir con facilidad, por lo tanto trato de prescindir de aquellos que me resulta más fácil. Por lo demás la técnica de espaciatrlos en el tiempo tambien me está funcinonando bien. Puedo aguantar sin fumar y controlar las ganas porque sé que un poco despues voy a fumar. Sin embargo si hubiera dejado de fumar de golpe, la presión de no volver a fumar un cigarrillo me agobiaría. Tambien me ayudo ayer que nuevamente salí a correr. El ejercicio viene muy bien para los que lo estamos dejando, yo se lo recomendaría a todo el mundo.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 8

Máximo: 70

DIA 9

Ayer fume 12 cigarrillos. Fue mi segundo día consecutivo fumandome el número mínimo y estoy muy orgulloso de mis resultados. Aunque sigo teniendo como objetivo fumarme el número recomendado de cigarrillos si puedo fumar menos tampoco me voy a obligar. Además fui a correr por hacer algo de deporte, tengo que decir que el año pasado iba a correr con cierta frecuencia, aunque en el ultimo año no había corrido practicamente nada. Hacer ejercicio ayuda a dejar de fumar, ya que despues de venir de correr estuve un buen rato sin fumar. Siempre te dicen que después de hacer deporte no fumes porque tienes los pulmones abiertos, pero es que realmente no me apetecía. Voy a intentar recuperar el hábito de correr como método de ayuda para dejar de fumar.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 8

Recomendado: 10

Máximo: 54

Ya se observa una disminución en el número de cigarrillos que me determina el método, sobre todo en el número máximo que al principio crecía y crecía pero que ya comienza a estabilizarse, aunque sigue siendo bastante superior a la media de cigarrillos que fumaba al empezar, lo cual me da un cierto margen de error y me da seguridad, porque me resulta fácil estar por debajo del máximo.

Es cierto que dije que iba a comentar en alguna entrada otros blogs y webs para dejar de fumar y practicamente no lo he hecho salvo sumarme a la iniciativa del blog sin humo. De momento estoy pidiendo permiso a distintas webs para citarlos ya que algunas están protegidas con derechos de autor, estoy esperando respuesta por su parte. A medida que obtenga la confirmación las iré citando, de momento a esperar.

DIA 8

Ayer me fume 17 cigarrillos. Era el mínimo de cigarrillos que me podía fumar y la verdad que incluso me hubiera fumado alguno menos. Creo que es beneficioso la existencia de un mínimo aunque ya lo he contado en alguna ocasión el porque de un mínimo, ayer me di cuenta de que cuando tienes que fumar por imposición ya no nos apetece tanto, con lo cual si de algún modo vamos consiguiendo que no nos apetezca fumar es que vamos por el buen camino. De hecho ayer me fume 17 cigarrillos, que en muchas ocasiones he fumado mucho más, y tuve la sensación de haber fumado mucho.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 12

Recomendado: 14

Máximo: 89

Sólo llevo 1 semana con el método y creo que funciona, aunque en toda la semana me he fumado 134 cigarrillos y lo primero que hice fume decir que yo fumaba una media de 20 cigarrillos, que serían 140 semanales. Con lo cual la primera semana he reducido 6 cigarrillos, no es mucho pero es un comienzo. Por otra parte yo creo que siempre tiramos un poco por abajo cuando reconocemos lo que fumamos, es decir si decimos que fumamos 20 cigarrillos, seguramente fumemos más. Quizas sea por desconocimiento porque vas fumando y fumando y no te paras a contar cuantos fumas. Lo bueno de este método es que vas llevando un control exacto de lo que fumas. Con lo cual conoces mejor cuanto fumas y en que situaciones lo que nos puede ayudar a dejarlo.

DIA 7

Ayer me fume 27 cigarrillos, fue el día que más he fumado desde que empece este método, pero nuevamente estoy contento. Porque no superé la cifra máxima y menos mal porque eran 78 cigarrillos, aunque reconozco que si me pongo me puedo fumar eso y más. Y aunque superé la cifra recomendada tampoco se me disparó el consumo excesivamente, teniendo en cuenta que estuvimos cenando con unos amigos en un cumpleaños y su correspondiente salida nocturna.

El objetivo para hoy es:

Mínimo: 17

Recomendado: 18

Máximo: 78

A partir de aquí voy a tratar de fumarme la cantidad recomendada, mi objetivo diario se centrará en esa cantidad aunque algún día(lease fin de semana) la supere sin superar lógicamente la cantidad máxima.

DIA 6

El quinto día fué el día que más he fumado desde que empece este método, pero tampoco estoy preocupado ya que incluyó salida nocturna del viernes noche. Antes cuando salía una noche e iba a un cumpleaños como estuve ayer mi consumo de cigarrillos se disparaba ahora simplemente se ha elevado un poco aunque dentro de los límites permitidos porque no supere el máximo. Fume 26 cigarrillos.

El objetivo para hoy es:

Mínimo: 13

Recomendado: 14

Máximo: 78

Lo bueno sería que hoy me fumará el número recomendado pero nuevamente tengo un cumpleaños con su correspondiente cena con amigos y salida nocturna, con lo cual se de antemano que me va a resultar muy díficil cumplirlo. Así que intentaré que no se me dispare mucho el consumo y tambien voy a intentar fumar menos durante el día, ya que si por la noche me voy a exceder ligeramente, si reduzco al máximo durante el día, la cifra total no se me disparará mucho. A partir de mañana tengo que esforzarme en fumar sólo la cifra recomendada.

DIA 5

El cuarto día volví a fumar dentro de la horquilla de cigarrillos permitidos. De hecho a sido el único día hasta que he conseguido fumarme el número mínimo. Los asuntos burocráticos me llevaron tiempo, más del que pensaba pero no me incitaron a fumar más, o quizas si pero fui capaz de superarlo. Creo que los fumadores tenemos asociados cigarrillos a determinadas cosas, sin embargo si vamos eliminando alguno de estos cigarrillos podemos reducir nuestro consumo significativamente.

Las previsiones para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 12

Máximo: 82

La horquilla cada vez es más amplia, sobre todo porque el máximo no para de crecer día a día, esto es una consecuencia del método al principio que poco a poco tenderá a reducirse. De todas formas el número máximo de cigarrillos que fumo debo enfocarlo como la cifra que no debo rebasar bajo ninguna circunstancia. Siempre tenemos acontecimientos en que la cifra de cigarrillos que fumamos en un día se dispara notablemente: nochevieja, bodas, fiestas, dias de mucho trabajo.... Esto es volver sobre las excusas pero como son por decirlo así las excusas más dificiles de vencer, en principio vamos a dejarle el suficiente margen como para incluso esos días cumplir con el método.

Yo por ejemplo este fin de semana se que elevaré mucho mi consumo ya que tengo 2 cumpleaños( bueno 3, pero dos coinciden el mismo día) y algún que otro evento más con lo cual habrá que ver como superamos las excusas.

DIA 4

El tercer cumpli las previsiones porque me mantuve dentro de la horquilla del número de cigarrillos que podía fumar pero fume más que los días anteriores, la culpa fue de la inaguración de un bar al que asistí. Me fume 24.

Ya estamos con excusas, algo muy típico de los fumadores. Mientras sigamos poniendo excusas a porque fumamos, seguiremos fumando. Objetivo: Acabar con las excusas.

La previsión para hoy es:

Mínimo: 14

Recomendado: 15

Máximo: 70

Al haberme excedido ligeramente ayer el método ha reajustado las cantidades y como consecuencia se ha elevado el mínimo y se ha reducido el recomendado. Veremos si hoy lo cumplo porque tengo que solucionar algunos temas burocráticos y eso siempre me genera más extres y por consiguiente más ganas de fumar y ya estamos otra vez con las excusas. Siempre hay una excusa para fumar, que tenemos que superar.

DIA 3

El segundo día tambien cumpli los objetivos. Nuevamente aunque el número recomendado era muy elevado me límite a fumar menos de lo que hacía anteriormente dentro de la horquilla fijada. Ayer fume 12 cigarrillos, lo que es un tercio del número recomendado. Creo que el haberme puesto unas condiciones iniciales elevadas me está ayudando, ya que si ayer el método me hubiese señalado como máximo 12 cigarrillos no sé si hubiera sido capaz de cumplirlo, sin embargo al ser iniciativa propia y no restricción fume por debajo de lo requerido.

Los objetivos para hoy son:

Minimo: 0

Recomendado: 45

Máximo: 68

Que el número mínimo sea cero significa que hoy no tengo porque fumar ningún cigarrillo. En principio cabe preguntarse si es necesario fijar un número mínimo de cigarrillos que fumar al día. Ya que si una persona está tratando de dejar de fumar si un día no fuma mejor será. Esto que en principio parece un gran verdad, no lo es tanto ya que en primer lugar este método tenía por objetivo reducir el consumo de tabaco progresivamente y no bruscamente, para aprovecharse de las ventajas de dejar de fumar poco a poco y obviar los inconvenientes de dejar de fumar brucamente. En segundo lugar si despues de un día sin fumar volvemos a fumar tendremos la sensación de fracaso, está sensación desaparece con este método ya que tenemos una horquilla muy amplia para el éxito y sobre todo porque incumplirlo un día no significa que tengamos que empezar de cero ya que es un método a largo plazo que busca reducir el consumo final y no el de un día puntual.

Como vereis me he sumado a la iniciativa blog sin humo, pinchando en el logo accedereis al blog donde sumaros a esta iniciativa si estais interesados.

DIA 2

El primer día se ha saldado con éxito fume 14 cigarrillos, una cifra muy cercana a la cantidad mínima, aunque el número recomendado estaba por encima de la media de cigarrillos que fumo con lo cual me hubiera resultado fácil, he preferido exigirme un poco más y reducir el primer día un poco más mi consumo. Porque si el primer día que se supone que es el que más motivación tienes fumas más que fumabas pues no empezamos muy bien.

Los objetivos para el segundo día son los siguientes:

Minimo: 4

Recomendado: 38

Máximo: 52

Parece que cada día tengo que fumar más y eso es debido a que me he puesto unas restricciones muy bajas en el método. Me agobian las prohibiciones y lo que quiero probar con este sistema es que se puede dejar de fumar sin prohibiciones, ya sean autoimpuestas o procedentes del exterior. Igual que el primer día de tu vida que fumas no te puedes fumar una cajetilla, sino que empezaste fumando progesivamente, cada vez más. Creo que es posible dejar de fumar del mismo modo es decir progesivamente, reduciendo cada día el consumo hasta llegar a eliminar de tu vida el tabaco.

En sucesivas entradas intentaré comentar también algo que encuentre por otros blogs y webs relacionados con dejar de fumar.

DIA 1

Al introducir mis datos como fumador he obtenido una plantilla que debo seguir. Espero que funcione.

Para el primer día he obtenido los siguientes números de cigarrillos que debo fumar:

MINIMO: 12

RECOMENDADO: 25

MAXIMO: 29

En principio parece fácil ya que el número recomendado supera la media de cigarrillos que fumaba. ¿Seré capaz de cumplirlo? La respuesta mañana.

PRESENTACION

Lo primero de todo me gustaría dar la bienvenida a todos aquellos que leeis este blog.

A continuación creo que corresponde presentarme, yo soy un fumador, tengo 30 años de los cuales llevo fumando los 12 últimos de forma habitual. He realizado numerosos intentos de dejar de fumar pero ninguno con éxito. Una frase que me define muy bien es: "Dejar de fumar es muy fácil, yo lo he dejado un montón de veces".

Cansado de intentar dejar de fumar por el método tradicional, es decir, pasar de fumar cierto número de cigarrillos al dia a no fumar ninguno, he decidido intentar de fumar reduciendo el consumo progresivamente. Para ello voy a tratar de utilizar técnicas que hoy en día se utilizan en muchisimos ámbitos como por ejemplo en La bolsa.

El método realiza un análisis y me determina cual es el número minimo de cigarrrillos que debo fumar, el número recomendado de cigarrillos que debo fumar y el número máximo de cigarrillos que debo fumar. Yo actualmente fumo unos 20 cigarrillos diarios, aunque he llegado a fumar bastante más, pero tras reducir a esta cifra me he planteado como reducir más todavía y he llegado a la conclusión de que necesitaba una cierta disciplina y he dado con este método. En sucesivas entradas os iré contando más sobre el método.

Espero cada día ir cumpliendo con los objetivos y si el método funciona compartirlo con vosotros y poder ayudaros a reducir el número de cigarrillos que fumais hasta donde vosotros queráis, aunque yo personalmente creo que el número adecuado es 0.

Procuraré todos los días hacer una entrada en el blog para compartir con vosotros el número mínimo, recomendado y máximo de cigarrillos que debo fumar, cuantos fume el día anterior para ver si cumplo los objetivos y hacer algún comentario sobre mi propósito de dejar de fumar.

Un saludo