No fumo más

Hace tiempo que dejé de publicar en el blog. He estado bastante ocupado y es que no es fácil trabajar y estudiar a la vez, tener un hobbie que ocupa mucho tiempo (hay gente que vive de él y le dedica hasta 12 horas diarias) y encima quere pasar tiempo con tu chica, con tu familia con tus amigos... Si a todo esto le añades el verano pues es comprensible cuanto llevaba sin pasarme por el blog. Había que quitarle tiempo a algo y el blog fué el que salió elegido, primero cómo cada vez tenía menos tiempo me limité a poner los números de cigarrillos, pero dudaba que eso tuviera algún interés para alguien que no fuera yo, así que terminé por suprimirlo.

¿Que me hace volver a escribir hoy? Pues después de ir reduciendo el consumo paulatinamente, ayer por fin me fumé mi último cigarrillo. Ya iré contando cómo me va, aunque no con una frecuencia diaría. Voy a añadir un quitometro para que veais cuanto llevo sin fumar.

DIA 60

Ayer fumé 10 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:


Mínimo: 9

Recomendado: 9

Máximo: 86

Probabilidad de éxito: 3%

DIA 59

Ayer fumé 10 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 86

Probabilidad de éxito: 3%

DIA 58

Ayer fumé 10 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 88

Probabilidad de éxito: 2%

DIA 57 Balance semanal

Ayer fumé 10 cigarrillos. Esta semana he fumado 83 cigarrillos , el 59% de lo que fumaba antes, pero es que además he cumplido todos los días el número mínimo, con lo cual estoy contento del resultado pero tampoco quiero alegrarme mucho, porque me confio y tiro por la borda el esfuerzo de días anteriores.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 89

Probabilidad de éxito: 2%

DIA 56

Ayer fumé 10 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 90

Probabilidad de éxito: 1%

DIA 55

Ayer fumé 11 cigarillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 78

Probabilidad de éxito: 0%

DIA 54

Ayer fumé 12 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 11

Recomendado: 11

Máximo: 64

Probalidad de éxito: 0%

DIA 53

Ayer fumé 12 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 12

Recomendado: 12

Máximo: 62

Probabilidad de éxito: 0%

DIA 52

Ayer fumé 13 cigarillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 12

Recomendado: 12

Máximo: 56

Probabilidad de éxito: 0%

DIA 51 Un consejo

Ayer fumé 15 cigarrillos. Me gustaría dar un consejo a todo aquel que quiera dejar de fumar reduciendo el consumo. Y es que no lleves mucho tabaco encima, si llevas más tabaco que el que tienes pensado fumar probablemente fumarás más de lo que inicialmente habías planeado. Yo ahora me he propuesto llevar el número recomendado, así que por las mañanas meto en una cajetilla el número de cigarrillos recomendado para ese día, aunque tenga más tabaco por casa, uso esa cajetilla y así controlo los que llevo fumados y los que me quedan por fumar.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 13

Recomendado: 13

Máximo: 53

Probabilidad de éxito: 0%

DIA 50 Balance semanal

Ayer fumé 20 cigarrillos. Si antes hablo, antes la cago. Justo después de repasar los resultados mensuales y ver que habían sido positivos voy y me excedo. Ha bastado un fin de semana fuera para un aumento. Supongo que habrá sido la confianza y es que si te confias estas perdido tienes que ser constante y seguir por el camino que vas. Aquí aparece la que tantas veces he nombrado: Disciplina. No me cansaré de repetir que la disciplina tiene que ser la base y que no podemos saltarnosla. Además ha terminado la semana y toca hacer recuento, esta semana he fumado 80 cigarrillos es decir el 57% de lo que fumaba antes de empezar. Pero claro iba tan bien que aunque sólo haya fumado 10 cigarrillos más que la semana anterior pues claro me sabe a poco, porque aquí hay que ir hacia delante, nunca para atrás.

Además se me ha ocurrido introducir un nuevo indicador que me proporcionará la probabilidad de dejar de fumar, creo que me puede ayudar.

Los objetivos para hoy son:


Mínimo: 15

Recomendado: 15

Máximo: 58

Probabilidad de éxito: 0%

DIA 49

Ayer fumé 18 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 13

Recomendado: 13

Máximo: 64

DIA 48

Ayer fumé 12 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 9

Recomendado: 9

Máximo: 74

DIA 47 Balance de Mayo

Ayer fumé 7 cigarrillos. Cómo ha acabado Mayo es hora de ver como ha ido el mes. Este mes he fumado 367 cigarrillos. Antes de empezar con este método hubiera fumado 620 o más. Con lo cual he fumado el 59% de lo que hubiera fumado. El mes pasado fumé el 72% con lo cual se confirma la tendencia descendente en el consumo de cigarrillos. El día que más he fumado han sido 23 cigarrillos frente a los 27 del mes pasado. El día que menos he fumado han sido 7 cigarrillos igual que el mes pasado. Con lo cúal no he reducido el consumo por días puntuales sino por una tendencia descendente. El 100% de los días he fumado por debajo del número máximo, igual que le mes pasado, lo cual es fácil teniendo en cuenta lo elevado de este número. El 65% de los días he fumado el número recomendado o menos. El mes pasado esta cifra fue del 73%. Y el 42% de los días he fumado el número mínimo. Frente al 27% del mes pasado. Es decir que he fumado menos días el número recomendado, pero más días el número mínimo, esto se explica porque número mínimo y máximo han tendido a igualarse. Los datos en general han mejorado respecto al mes pasado, tendrán que seguir mejorando el mes que viene, que habrá que hacer balance nuevamente.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 7

Recomendado: 7

Máximo: 80

DIA 46 En los buenos y malos momentos

Ayer fumé 8 cigarrillos. Aunque en entradas anteriores ya he hablado de que hay determinadas circunstancias que tenemos más asociadas a fumar, hoy me gustaría profundizar algo más. Ayer fue un día en el que recibi muy buenas noticias en el plano personal y profesional y fumé 1 sólo cigarrillo más de lo recomendado. Pero he estado pensando y no puede ser que en determinados momentos tendamos a fumar más. Ante los momentos buenos decimos: "vamos a fumar un cigarro para celebrarlo", pero es que en los momentos malos decimos: "necesito un cigarro para ayudarme a superarlo". No puede ser. O nos ayuda en los buenos momentos o nos ayuda en los malos momentos, pero siempre no puede ser. Pero no sólo eso, cuando nos estamos divirtiendo fumamos, pero cuando estas aburrido tambien fumamos. Y así podía seguir enumerando situaciones opuestas que tenemos asociadas al tabaco. Pero claro me choca que el tabaco sirva para todo y sin embargo no lo receten los médicos como tratamiento. Está claro que el tabaco no sirve para nada y que simplemente lo tenemos asociado a determinadas situaciones en las que no ayuda pero que por el efecto placebo nos creemos que sí. Esta sensación se ve reforzada por el hecho de que al fumar calmamos momentaneamente el mono de nicotina, que nos produce una breve sensación de alivio y por tanto refuerza la vinculación con la situación.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 7

Recomendado: 7

Máximo: 80

DIA 45 Necesitamos que nos digan lo que tenemos que hacer

Ayer fumé 7 cigarrillos. He estado buscando por internet y he encontrado métodos para dejar de fumar, algunos se basan en la reducción gradual como el mío, otros se bsan en dejarlo radicalmente, pero en todos nos dicen lo que tenemos que hacer. Resulta curioso pero cuando llegamos a uno de estos métodos sea en internet o porque accedemos a él de cualquier otra forma(libro, centro, ...) es porque queremos dejar de fumar, sin embargo necesitamos que nos digan lo que tenemos que hacer para dejarlo. Queremos hacer algo pero necesitamos que alguien nos diga que tenemos que hacerlo, porque tenemos que hacerlo y como tenemos que hacerlo. Cada persona es diferente y no a todos nos funcionan las mismas cosas, pero en ese sentido sí, todos necesitamos que nos digan lo que tenemos que hacer. Incluso yo que me he creado mi propio método para dejar de fumar, me he establecido unas pautas que debo seguir, no dejo lugar a la improvisación. Creo que a la hora de dejar de fumar la disciplina es todo, si lo dejas radicalmente vas a ser muy disciplinado en que no te vas a volver a fumar un cigarro nunca más, si lo dejas gradualmente tienes que ser disciplinado respecto al número de cigarrillos que te vas a fumar. Sino cumples con esa disciplina no conseguiras dejar de fumar.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 7

Recomendado: 7

Máximo: 78

DIA 44 Objetivos a largo plazo

Ayer fumé 8 cigarrillos. Cómo llevo varios días contento con mis resultados me planteé fijarme unos objetivos a largo plazo, que cómo no podían ser otros sería que tengo que haber dejado de fumar en el plazo de.... En principio pensé que una buena fecha sería dentro de un año. La verdad dentro de un año no me gustaría estar fumando, pero claro y si lo puedo dejar antes el ponerme cómo fecha límite el plazo de un año me va a propocionar la excusa necesaria para seguir fumando. Por otra parte a lo mejor dentro de un año he reducido muchisimo mi consumo y estoy fumando apenas 1 ó 2 cigarrillos diarios y tengo que cortar radicalmente. No sé creo que los objetivos a largo plazo no me van a ayudar. Aunque si es verdad que dentro de un año espero no estar fumando, pero que nose convierta en una fecha señalada. Me voy a limitar a cumplir con mis objetivos diarios y ya veremos como estamos dentro de un año.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 7

Máximo: 79

DIA 43 Balance semanal

Ayer fumé 8 cigarrillos. Como habreis podido observar esta semana he estado bastante liado y no he tenido tiempo de hacer ningún comentario en el blog, incluso he colgado algunas entradas con varios dias de retraso. De todas formas todos los días he calculado mis números e intentado cumplirlos. Como ha acabado la semana toca hacer balance. Esta semana he fumado 70 cigarrillos. Que si lo comparamos con los 140 o más que me fumaba antes de empezar supone una reducción del 50%. Esta semana no se porque pero he tenido la sensación más que nunca de que voy por el buen camino. Que exigiendome un poco puedo reducir aún más el consumo y que tampoco me ha costado mucho llegar hasta aquí. No he sufrido mucho mono. Cada vez dominomejor algunas situaciones en las que tiendo a fumar más. Y bueno, no voy a seguir por este camino, porque siempre despues de reconocer mis éxitos vienen los fracasos. Supongo que porque me confio. Habrá que seguir andando el camino, sin tener mucha prisa por llegar.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 8

Recomendado: 8

Máximo: 80

DIA 42

Ayer fumé 9 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 8

Recomendado: 8

Máximo: 80

DIA 41

Ayer fumé 10 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 9

Recomendado: 9

Máximo: 80

DIA 40

Ayer fumé 12 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 9

Recomendado: 9

Máximo: 73

DIA 39

Ayer fumé 9 cigarillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 8

Recomendado: 8

Máximo: 65

DIA 38

Ayer fumé 10 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 9

Recomendado: 10

Máximo: 66

DIA 37

Ayer fumé 12 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 66

DIA 36 Balance semanal

Ayer fumé 13 cigarrillos. Como terminó la semana toca hacer balance. La semana pasada no lo hice. Supongo que me traiciono el subconsciente y como fumé más de la cuenta no lo hice y ahora al hacerlo esta semana me he dado cuenta. La semana pasada 101 cigarrillos con lo cúal el consumo no bajó tanto. De hecho fue la segunda semana que más fumé despues de la semana inicial. Esta semana he fumado 89 cigarillos, es decir ha sido la segunda semana que menos he fumado desde que empece, sólo superada por la segunda semana que estaba en plena euforia inicial. Fumar 89 cigarrillos representa el 64% de los cigarillos que fumaba antes de empezar. O mejor dicho de los que declaré que fumaba al empezar porque cada vez estoy más convencido de que fumaba más. Y no lo digo porque me este costando sino más bien al contrario por los días que supero las previsiones, que sé que antes las fumaba todavía más. Como ya he dicho espero esta semana cumplir el objetivo mínimo todos los días y el fin de semana el recomendado.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 12

Recomendado: 12

Máximo: 67

DIA 35 Resultados a largo plazo

Ayer fumé 18 cigarrillos. Esto tiene que empezar a aburrir si es que no aburría desde el primer momento. El caso es que siempre que llega el fin de semana mis entradas son más de lo mismo... que he fumado más de lo previsto, que tengo que corregirlo, que no pasa nada porque tengo que mirar resultados a largo plazo, que a partir de ahora voya intentar corregirlo, bla, bla, bla... Pero he estado mirando mi evolución a largo plazo y si que estoy fumando menos de lo que fumaba, por lo tanto podemos decir que el método funciona en el largo plazo, sino para dejar de fumar por lo menos para reducir el consuo. Mi objetivo es dejar de fumar no reducir el consumo. Entonces es cuando me pregunto ¿seguiré reduciendo el consumo indefinidamente? La pregunta es díficil y en principio sólo tengo para responderla los datos que llevo hasta el momento, por lo tanto si de momento voy reduciendo el consumo es previsible que siga reduciendolo, podría ser que a partir de un cierto punto comience a aumentar pero claro si de momento no ha pasado ¿porque tendría que pasar en el futuro? Si el sol sale todos los días que nos hace pensar, ¿que mañana no vaya a salir? Así que de momento y mientras no se demuestre lo contrario el método me está funcionando. Pero tampoco me voy a conformar con eso, cómo ya dije en mi entrada de ayer esta semana me he propuesto fumar el mínimo durante toda la semana y el fin de semana el recomendado.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 13

Recomendado: 13

Máximo: 70

DIA 34 Nadie dijo que esto fuera ser fácil

Ayer fumé 15 cigarrillos. Sé que es algo por encima del mínimo y del recomendado, pero si hace no mucho tiempo le hubiera dicho a determinadas personas que un día del fin de semana me iba a estar fumando esos cigarrillos no me hubieran creido. Y aún así estoy incumpliendo en parte el método hoy sé que voy a volver a fumar por encima de la cantidad recomendada, pero me he propuesto que a partir de mañana voy a fumarme el mínimo durante la semana y el recomendado durante el fin de semana, lo cual no es mucho más y más si tenemos en cuenta que en la última semana los números han ido a la par.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 79

DIA 33 Ya no tengo que tener tabaco

Ayer fumé 10 cigarrillos. He observado que ya no necesito tener tabaco. Me explico un poco más y es que antes siempre tenía 1 o varios paquetes de tabaco. Nunca esperaba a que se me acabara. Cunado me quedaban pocos iba a comprar, como mucho cuando me quedaba uno iba camino del estanco fumandomelo. Me creaba una angustia no tener tabaco. Nunca estaba sin tabaco, si por la tarde veía que por la noche no iba tener a lo mejor suficiente en caso de duda iba y compraba. Sin embargo ahora no me pasa. Ya me ha pasado varios días que se me ha acabado y he descubierto que puedo aguantarlo. Ahora que sé que puedo pasar varias horas sin fumar, sé que puedo esperar a comprar tabaco.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 8

Recomendado: 8

Máximo: 77

DIA 32 Breve

Ayer fumé10 cigarrillos. Cómo pone en la entrada, hoy seré breve porque ando algo liado.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 9

Recomendado: 9

Máximo: 61

DIA 31 ¿avanza más la otra fila?

Ayer fumé 11 cigarrillos. Es curioso pero cuando estoy en un atasco siempre pienso que la otra fila avanza más que en la que estoy yo. Y cuando te cambias piensas que avanza más en la que estabas tú antes. Con el tabaco pasa más o menos lo mismo, cuando fumas crees que será mejor que no fumes que tiene más ventajas, sin embargo una vez que dejas de fumar piensas que si no sería mejor "estar en la otra fila". Sin embargo parece claro que este caso la mejor fila es la de los no fumadores, sin embargo nos resistimos a verlo, pero igual que un atasco, a veces estoy en una fila y digo: "la otra fila avanza más" y algien que va en el coche me dice: "no, el camión que estaba a nuestro lado, miralé, esta allí detrás". Tienen razón, avanza más esa fila, pero tenía la sensación que era al revés. Pues con el tabaco lo mismo, tendrás más ventajas como no fumador pero a veces crees que estarás mejor en la otra fila, es entonces cuando tienes que buscar "el camión" que te sirva de referencia, para ver lo que has avanzado.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 59

DIA 30 El mundo al revés

Ayer fumé 12 cigarrillos. Otro día más fumando el número mínimo, pero claro la gente me pregunta que ¿porque pongo un número mínimo? que si un día no me apetece fumar no fumé y ya está. Pero claro suponer que un día no me apetece fumar, es mucho suponer, que me apetezca fumar menos ya es suponer bastante. De todas formas pienso que el número mínimo tiene su razón de ser, en primer lugar para hacer más suaves las transicciones tras un día o varios días de exceso, pero sobretodo porque si te ves obligado a hacer algo por obligación ya no te gusta tanto. Y de verdad que algunos días incluso tengo que fumar alguno más de los que fumaría. Así es como te das cuenta de que cigarrillos valoras más y cuales menos, incluso el que te fumas de más te va a resultar fácil suprimirlo en días sucesivos. Yo pienso que las cosas que nos gustan son las que elegimos nosotros hacer y por las que tenemos que pagar. Mientras que las que nos imponen y nos pagan por ello no nos gustan aunque las hagamos por obligación. Tengo una frase que define muy bien esto y que digo siempre que alguien se me queja de su trabajo "Si te gustará tendrías que pagar tu por ello, en lugar de que te pagen por hacerlo". Pues eso que como digo en el título de la entrada de hoy, que aunque parezca el mundo al revés creo que la obligación de fumar me puede hacer dejar de fumar, aunque parezca raro.

Los objetivos de hoy son:

Mínimo: 11

Recomendado: 11

Máximo: 59

DIA 29

Ayer fumé 15 cigarrillos. Y me costó mucho, porque ya me he acostumbrado a fumar menos, salvo cuando tengo planes, pero ayer estuve tranquilamente en casa y tenía que fumar cada hora. Más incluso de lo que necesitaba, pero el objetivo del mínimo es hacer transicciones más suaves entre los días que fumas mucho y los días que fumas menos. De todas formas me parece muy curioso que después de dos días fumando más de la cuenta tome la decisión de fumarme el número mínimo y justo ese día ambos números coincidan, ya que no coinciden siempre, pero es que hoy también coinciden. Esto reafirma mi confianza en el método porque los resultados que he obtenido han coincidido con lo que pensaba. Aunque claro cuando establecí el modelo matemático que iba a seguir siempre seguro que se vió influido por como soy yo, al fijar las hipótesis yo pensaba de una forma determinada y que luego lo que yo piense coincida con los resultados no es más que una constatación de que de algún modo deje mi huella an la fórmula matemática. Yo pretendí que fuera objetiva, pero supongo que nunca podemos ser completamente objetivos y siempre queda algo de subjetividad.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 12

Recomendado: 12

Máximo: 57

DIA 28

Ayer fumé 28 cigarrillos. Nuevamente llegó el fin de semana y se me disparó el consumo. Pero no voy a lamentarme otra vez. Esta vez voy a mirar lo positivo. En realidad se me dispara el consumo pero yo siempre he sido una persona a la cual se le disparaba en estas situaciones. Si me estaba fumando una cajetilla de media me fumaba dos. Si me estaba fumando dos.... El caso es que cuando salgo por ahí, no hace falta que sean salidas nocturnas, se me ha disparado siempre. Uno te da un cigarrillo, luego le das tú.... Y aunque no, a veces soy el único que fuma y aún así, fumo más. Así que siempre se me dispara, con lo cual tengo que proponerme bajar el consumo en general, para que aunque se me dispare el consumo los fines de semana seguir reduciendolo. Es por eso que me he propuesto fumar el mínimo, voy a tratar de estar el mayor número de dias posibles intentando fumar el número mínimo.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 15

Recomendado: 15

Máximo: 62

DIA 27

Ayer fumé 22 cigarrillos.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 11

Recomendado: 12

Máximo: 65

DIA 26

Ayer fumé 10 cigarrillos. He estado releyendo lo que he escrito en le blog. LLevaba 25 dias y me ha parecido un buen número para hacer balance. Lo primero me ha llamado la atención las faltas de ortografía. Que si me ha llamado la atención supongo que sé como se escribe, ¿entonces porque las cometo? No sé bueno prometo irlas corrigiendo(ahhhh! no me acordaba que no tengo palabra, que he prometido muchas veces que iba a dejar de fumar y no lo he cumplido), bueno pues intentaré corregirlas. También he estado dándome cuenta de que ha habido un evolución en el blog. Al principio trataba de explicar mucho el método, que representaba el mínimo, el recomendado y el máximo. Poruqe salían unos valores y no otros y me temo encima que no quedó muy claro. Así que intentaré(ya no prometo) hacer un resumen y colgarlo en una entrada. También he pensado que quizás debería ponerle título a las entradas, lo de DIA X, queda muy frío. Si que me gusta que he dejado de comentar el método en sí, para hacer reflexiones. Estas reflexiones no hay que tomarlas como dogmas de fé, simplemente es lo que yo pienso respecto al tabaco y sus efectos, no tengo porque estar en lo cierto, pero seguro que algún fumador(ex-fumador) se siente identificado.

Pues eso que estoy pensando en cambiar algunas cosillas, así que en los próximos días igual hay cambios en el blog.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 7

Recomendado: 8

Máximo: 56

DIA 25

Ayer fumé 10 cigarrillos. Empece este método convencido de que fumamos más incluso de lo que necesitamos(me refiero a la adicción, está claro que no necesitamos nada). Yo me había dado cuenta que el primer cigarrillo de por la mañana lo fumas por inercia, no porque te apetezca porque lleves mucho sin fumar, sino por inercia. Lo tienes programado a una hora del día y te lo fumas. No es que digas "Son las 9 tengo que fumar", sino que te lo fumas siempre despues de algo (desayunar, ducharte, al salir de casa o incluso al levantarte). Yo me daba cuenta que me lo fumaba incluso antes de que me apeteciera. Antes de que el mono reclamase la nicotina yo se la daba. Y durante el día igual. Me fumaba cada cigarrillo antes de que mi adicción me lo requiriera. Por tanto nunca disfrutaba de los cigarillos, si es que se puede llegar a disfrutar de ellos. Porque ¿se puede disfrutar de meter humo en tus pulmones? La respuesta es sí, cuando calmas el mono de la nicotina. Tu cuerpo te pide la nicotina, tienes dependencia y sufres, pero en cuanto metes la nicotina en tu cuerpo se calma(momentaneamente). Con lo cúal se puede producir una sensación de satisfacción, pero que en el realidad es una sensación de dejar de sufrir. Que es lo mismo, pero no es lo mismo. Por ejemplo el final de una guerra es una buena noticia, pero mejor noticia es que no empiece la guerra, sin embargo que no empiece la guerra nunca lo celebraremos, pero el final de la guerra si. Esto es lo que pasa con el tabaco, conseguimos calmar al cuerpo de algo que no debería haber empezado, pero en este caso es todavía peor, porque lo calmamos con algo que nos va a generar nuevamente lo mismo y cada vez más.

Los onjetivos para hoy son:

Mínimo: 8

Recomendado: 9

Máximo: 58

DIA 24

Ayer fumé 11 cigarrillos. Aunque incluso debería haber fumado menos, porque me dolía la cabeza por la tarde. Y no me refiero a un dolor de cabeza cualquiera, sino al dolor de cabeza asociado al tabaco. Creo que todos los fumadores sabran de que estoy hablando. No sé muy bien como explicarlo para aquel que nunca ha fumado, pero es un dolor intenso en determinados momentos, a veces incluso parece que te baja por la cara.Yo lo he experimentado varias veces sobretodo en las épocas en que más he fumado. Quizás no tenga que ver con el tabaco, sino con épocas de mas extres u otras circunstancias, pero como en esas épocas fumamos más pues yo he establecido esa asociación que quizás no sea cierta. Aunque tampoco creo que ayude fumar sino es el agente causante. Hacia mucho que no la experimentaba pero en determinadas épocas hasta aprendí a convivir con ella. Tuve un época que fumaba por el día en la habitación en la que luego dormía. Y claro en verano muy bien porque hay ventilación pero en invierno que tan poco es plan de abrir las ventanas de par en par pues durante la noche dormía en un ambiente bastante viciado. Hay es cuando más tenía esos dolores de cabeza con más frecuencia. Ahora nunca fumo en lugar en el que luego estoy salvo que esté en algún bar, restaurante, etc y la verdad he notado bastante mejoría.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 10

Máximo: 58

DIA 23

Ayer fumé 13 cigarrillos. Ya voy volviendo a adaptarme al número recomendado. Objetivo está semana: cumplir el número recomendado, ya veremos como afronto el fin de semana. Hoy he estado visitando la enciclopedia del quitometro y he encontrado un artículo sobre tabaquismo. Distingue entre dependencia de comportamiento, psiquica y física. Yo ya he comentado algo respecto a esto en otras entradas, aunque no tan estructurado como está ahí. Simplemente añadir que todos los fumadores tenemos dependencia en los tres aspectos, no sólo en uno como parece poner en el artículo. Simplemente es que en cada fumador predomina un aspecto. Pero yo por ejemplo que me quejo sobre todo en mis entradas de mi dependencia de comportamiento, tengo tambien dependencia psíquica y física. Quizas sean más fuerte incluso estas últimas que la de comportamiento. Lo que sucede es que con este método que estoy llevando acabo, la psíquica y física, las voy reduciendo dentro de unos límites pero la de comportamiento no he conseguido reducirla en estos primeros días. Bueno sí por ejemplo, he conseguido superar alguna situación en la que antes fumaba. En el artículo pone que es la más fácil de superar, aunque están hablando de dejarlo radicalmente. Así que tendré que seguir reduciendo hasta llegar a cero y quizás en ese momento afrontar la dependencia de comportamiento.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 11

Máximo: 58

DIA 22

Ayer fumé 16. Terminé la semana habiendo fumado 97 cigarrillos que es menos de lo que fumaba pero es más que lo fumé la semana pasada. Principalmente porque dos días me he excedido, el lunes y el sábado. Por tanto cobra fuerza la idea de que tengo que hacer hincapie en determinadas situaciones y tratar de fumar menos en ellas. Es lo bueno de ir registrando los cigarrillos que fumo cada día y ir haciendo algún comentario en el blog. Me ayuda a conocerme como fumador y por tanto creo que me será más fácil dejarlo. Esto ya lo había comentado también en otra entrada del blog. Pero ahora ya comienzo a basarme en estadísticas y en números. Al principio notaba que cigarrillos me costaba más dejar, pero a través de mi percepción. Ahora lo afirmo en función de datos objetivos. De todas formas todavía tengo muy pocos datos. A medida que vayan aumentando podré analizar más cosas.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 12

Recomendado: 13

Máximo: 61

DIA 21

Ayer fumé 23 cigarrillos. LLegó el sábado con su contundencia. Puedo controlar el consumo más o menos dentro de límites durante la semana, pero siempre llega un día de la semana en que tengo más planes relacionados con el ocio y se me dispara. Durante la semana lo llevo bien. No me cuesta fumar el número recomendado pero cuando salgo a comer, a cenar, a tomar algo con amigos,etc. el número se me dispara. Y no porque me cueste no fumar y tenga que fumar. Es que encima ni siquiera me propongo fumar el número recomendado, sé que me voy a exceder, se que no voy a hacer el intento de fumar menos, lo sé y no hago nada por evitarlo. Ni me planteo fumar menos, ni siquiera, por encima del recomendado pero menos. Esto tengo que tratar de trabajarlo. Exforzarme por fumar menos cada vez en estas situaciones. Supongo que a medida que el número máximo se me eche encima tendré que reducirlo forzosamente, porque como ya dije en alguna otra entrada al principio los números no son tan ajustados como quisiera, pero a medida que esto avance se irán ajustando. De todas formas creo que esto funciona porque cuando fumo más de la cuenta me siento peor. No me refiero a moralmente, sino incluso físicamente. Además yo sabía que esto era un método a largo plazo, no a corto plazo. Pero como he empezado a tener resultados rápidos, ya quiero más resultados. Habrá que confiar en el método y esperar. Y de momento mantengo mi confianza intacta en él.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 12

Recomendado: 13

Máximo: 45

DIA 20

Ayer fumé 8 cigarrillos. Otro día más he cumplido mi objetivo, pero hoy es sábado y sé que me voy a volver a exceder. Procuro pensar que no, que ¿porque tengo que fumar? Pero es autoengañarme. Y yo siempre he dicho que es malo engañar a los demas, pero que engañarte a ti mismo es lo peor. Tambien he estado reflexionando sobre las promesas inclumplidas. Y es que tantas veces le he dicho a tanta gente que iba a dejar de fumar, que he conseguido que mi palabra no valga nada. Hay una frase muy buena en una canción de Nacho Vegas que dice: "Nadie confia en la energía nuclear, después de lo de Chernobyl". A menudo cuando se enumeran los perjuicios del tabaco se hace una extensa lista. Pero no incluimos este, que me parece un perjuicio de los más importantes. Por culpa de mis múltiples promesas de dejar de fumar y sus sucesivos imcumplimientos, he conseguido que muchas personas no confien en mí. Mi chica duda muchas veces cuando le digo que voy a hacer algo, debido a que le he dicho muchas veces que iba a dejar de fumar y no lo cumplí. O sea el tabaco a afectado hasta a la confianza que tiene mi pareja en mí. Y aun así sigo fumando... Pero no sólo con ella, le he prometido a familiares, amigos y a todo el mundo que iba a dejar de fumar y ¿que? pues he hecho que la gente no confie en mí... Y aún así sigo fumando... Pero tambien me he prometido a mi mismo cosas, por ejemplo no fumar delante de los miembros más pequeños de mi familia. No me refiero a estar fumando a su lado, sino a estar con ellos y salir fuera a fumar. Me lo he prometido muchas veces, porque no quiero sentirme responsable en parte(por pequeña o grande que sea) de que algún día fumen, porque me han visto a mí. Sé que si en el futuro van a fumar, van a fumar igual, indepedientemente de que me hayan visto a mí o no. Pero cuando estoy con ellos me prometo o mi mismo que no voy a fumar. Incluso alguna vez le he prometido a un niño que iba a dejar de fumar y lo he incluido. Es decir el tabaco me ha hecho incluir promesas hechas a un niño, que me parece lamentable. Y aún así sigo fumando....

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 7

Máximo: 61

DIA 19

Ayer fumé 8 cigarrillos. La cifra está muy bien y estoy muy contento de haber cumplido otro día más el número recomendado. Pero no fumé uniformente en todo el día. Me explico. De las 16 a las 21 horas asistí a un curso y estuve sin fumar todas esas horas. Con lo cúal el resto de horas del día fumé más de lo que debería. De todas formas yo normalmente fumo más por las tardes, conseguí romper mi rutina por decirlo así. Es decir yo que estoy acostumbrado a fumar más por las tardes fui capaz de aguantar sin fumar. Ahora ya sé que puedo pasarme una tarde entera sin fumar. Bueno antes tambien lo sabía, pero me autoengañaba como todo fumador, pensando que necesito un cigarrillo. Mi método la verdad que me está enseñando poco a poco a prescindir de los cigarrillos. Ultimamente fumaba cada vez antes al levantarme, antes fumaba mucho pero siempre el primer cigarrillo del día me lo fumaba despues de ducharme y desayunar. Pero ahora que ya fumaba menos, había dias que me tenía que fumar el primero nada más levantarme. Desde que empece el método, nuevamente estoy fumando cada vez más tarde. Me ducho, desayuno incluso algunos días me lo fumo tiempo después. Voy a tratar de irlo posponiendo cada vez más. En algunas partes he leído que uno de los factores que miden el grado de adicción a la nicotina, es cuanto tiempo pasa desde que te levantas hasta que te fumas el primer cigarrillo. Así que supongo que si aumento ese tiempo, lógicamente no va a reducir mi adicción a la nicotina, pero pienso que puede ser bueno. Y lo pienso porque es cuando más tiempo llevas sin fumar, has pasado toda la noche sin fumar y si encima aguantas más desde que te levantas, pasas más tiempo sin fumar. A veces me pregunto que si podemos aguantar tanto sin fumar mientras dormimos, ¿porque luego nos es tan difícil por el día? Yo creo que el hábito de fumar es en gran parte algo psicológico porque sin fuera físico(que tambien es en parte) nos despertaríamos por la noche para fumar. Conozco a gente que hace esto, se levanta a media noche para fumar y se vuelve a acostar. Para mi con lo que me gusta dormir sería horrible que me pasara eso. De todas formas si he notado desde que estoy reduciendo el consumo que duermo mejor, me duermo antes por las noches, duermo más profundamente y por las mañanas me levanto más descansado. Ya comentaré en otra entrada las mejorías que voy notando.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 7

Recomendado: 8

Máximo: 61

DIA 18

Ayer fumé 10 cigarrillos. No me costo nada. Supongo que hay días que se llevan mejor y dias que se llevan peor. De todas formas tanto en los foros del quitometro como en alguna otra web he visto una cosa a la que ya venía dándole vueltas. Y es que al ir reducciendo el consumo de cigarrillos corres el peligro de valorar mucho determinados cigarrillos. Yo en mi método ya me había dado cuenta, incluso en alguna entrada anterior ya había hecho algún comentario, como por ejemplo que el cigarrillo que más me costaría dejar es el último antes de irme a acostar. Yo ya había empezado a experimentar esto, pero no me lo había planteado como algo negativo. De hecho creía que era hasta algo positivo. Yo pensaba que hay determinados cigarrillos claves, pero que del resto podemos prescindir. Supongo que es otra vez ver la botella medio llena o medio vacía. Mientras que unos ven que hay cigarrillos que cuestan más y sirven para aferrarse más a ellos, yo lo veo desde la otra óptica y pienso que realmente puedo prescindir de todos los demás. Incluso esos cigarrillos clave, una vez que los has identificado puedes actuar sobre ellos. Por ejemplo si uno de tus cigarrillos clave es el despues de comer, puedes irlo retrasando. Es decir antes terminabas de comer y te encendías el cigarrillo, pues ahora esperas un poco, hay que pensar que si cada día esperamos un minuto más en 30 días, nos fumaremos el cigarrillo media hora después y ya habremos conseguido separarle de esa asociación de terminar de comer y fumar. Y una vez separada la asociación nos será más fácil quitarnos ese cigarrillo. He dicho que si cada día esperamos un minuto, pero no quiero decir que esto sea literal, me refiero a que cada día prrocuremos aguantar un poco más, pero sin cronometrarnos el minuto porque eso nos creará más ansiedad. Tenemos que tener la sensación de que no fumamos no por prohibición sino porque estamos tratando de controlarlo. En definitiva y por recapitular un poco considero que es bueno conocer nuestros hábitos de fumador, que cigarrillos valoramos más, de cuales nos es más fácil prescindir, cómo puedo superar los que más me cuestan. Creo que mientras no nos conozcamos a nosotros como fumadores y no nos paremos a pensar porque fumamos en cada situación no podremos dejarlo. Porque al final creo que analizando uno por uno todos los cigarrillos que fumas puedes llegar a la conclusión de que no necesitas ninguno.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 8

Máximo: 54

DIA 17

Ayer fumé 12 cigarrillos. Después del sentimiento de culpa que tenía ayer me hubiera resultado díficil superar el número recomendado. De todas formas no se hasta que punto es bueno dejar que la culpa te invada. En principio todo lo que te haga que no fumes o fumes menos es bueno y debes explotarlo. Pero reconozco que un sentimiento de culpa prolongado puede ser contraproducente. Si es ese sentimiento el que te impide que no fumes, al principio fumaras menos, pero llegará el día en que te rebeles y decidas que no puedes continuar así. Creo que tus compañeros en la lucha por dejar el tabaco tienen que ser sentimientos positivos. El mejor compañero que puedes tener al principio de dejar de fumar o reducir el consumo es la euforia. La euforia inicial de que ves que lo estas consiguiendo, lo malo de este sentimiento es que no dura indefinidamente y a medida que va perdiendo fuerza, tu tambien vas perdiendo fuerza. Lo bueno es que cuando empieza a perder fuerza tú ya has superado un poco la dependencia de la nicotina y no necesitas tanta fuerza de voluntad (física y mental) para superarlo. Otro buen compañero en este viaje debe ser el orgullo. Has de estar orgulloso de la decisión que has tomado y de que lo estas consiguiendo. No es fácil y tú lo estas consiguiendo con lo cúal es motivo más que suficiente como para estar orgulloso.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 8

Recomendado: 10

Máximo: 57

DIA 16

Ayer fume 20 cigarrillos. LLegó el último día del mes y yo que pensaba hacer balance con algúna estadística y voy y me excedo sobre el número recomendado para que los datos se eleven un poco. Podría poner cualquier excusa, de hecho estuve en el cumpleaños de una amiga, pero no, ya he dicho en otras entradas que sólo son excusas que nos ponemos los fumadores para no asumir que los únicos responsables de la decisión de fumar somos nosotros mismos. De todas formas no excedí el número máximo, con lo cual estaba dentro de la horquilla permitida pero llevaba ya tanto tiempo cumpliendo con el número recomendado, solo hace dos días que fume por encima del recomendado y muy poco por encima. Pero ayer no. Ayer me excedí con contundencia y encima abro los foros del quitometro en el cual hay un tema relativo a mi blog que es http://www.quitometro.org/foros/viewtopic.php?t=2785 y tengo 3 comentarios. He agradecido mucho estos comentarios y cuando termine esta entrada voy a responderles. Pero los tres me contaban que habian intentado reducir el consumo y no lo habían conseguido. Me he venido abajo. Claro, si es que lo de dejar de fumar gradualmente todo el mundo opina que no funciona. y encima hoy que tengo la prueba de que ayer volví a fumarme mi cajetilla de rigor. Pero a medida que me iba hundiendo y cuando estaba calculando mis cigarrillos para hoy me he acordado de una frase que me ha sido útil en otras ocasiones que es: "Nunca se fracasa, hasta que te das por vencido" (No es literal y no sé el autor si alguien lo sabe agradecería que me lo pusiera en un comentario). Y me doy cuenta de que es verdad, que hasta que no tire la toalla, mi método seguirá funcionando. De todas formas cuando empece sabía que iba a ser un proceso largo, que iba a tener altibajos, por eso me puse un margen amplio para empezar, porque era más fácil cumplirlo. Así que sigo decidido a conseguir dejar de fumar.

Mis objetivos para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 12

Máximo: 60

El número máximo se ha reducido hoy bastante y es que al excederme ayer por una parte ha aumentado la media de cigarrillos que llevo fumados y por otra la tendencia descendente se ha roto, tambien han aumentado el número mínimo y recomendado. Y es lo bueno del método que si un día te excedes, no tienes que empezar de cero pero si que trata de flexibilizarse un poco para adaptarse a que has tenido una ligera recaida( o grande en su caso, aunque espero que no llegue ese día).

De todas formas y a pesar de que ayer me excedí si me gustaría hacer números. Porque creo que el método funciona porque ayer me fume 20 cigarrillos y me siento culpable mientras que antes me los fumaba todos los días y no me sentía culpable. Incluso mi cuerpo se ha empezado a adaptar porque hoy me he levantado con la sensación de que el día de antes has fumado un montón, supongo que todos los fumadores la conoceis. Estos primeros 15 dias de Abril me he fumado 217 cigarrillos cuando si no hubiera hecho la reducción hubiera fumado 300 o más. He fumado por tanto un 72% de lo que fumaba, lo que implica una reducción del 28%. El día que más cigarrillos he fumado han sido 27 y el que menos 7. El 100% de los días he fumado por debajo del número máximo. El 73% de los días he fumado el número recomendado o menos. Y el 27% de los días he fumado el número mínimo. Los datos en principio estan bien pero reconozco que hay que irlos mejorando mes a mes. A final del próximo mes haré balance nuevamente y habrá que comparar

DIA 15

Ayer fume 8 cigarrillos. Como ya estoy mejor de la espalda hoy nuevamente me extenderé más en mi entrada. La verdad que estoy orgulloso de no haber fumado en el concierto al que fui el otro día. Fue más fácil de lo que pensaba, a pesar de que como dije todo el mundo estaba fumando, bueno todo el mundo no, sólo los fumadores. Pero siempre te fijas más. La verdad es que cuando alguien encendía un cigarrillo cerca de mi, me fijaba, sin embargo tengo que reconocer que no me fijaba de todo el rato que muchas personas cerca de mí no fumaban. Es lo de ver la botella medio llena o medio vacía. De todas formas ya digo que aguante muy bien en el concierto sin fumar. Supongo que porque me lo había propuesto como objetivo, durante parte del concierto tuve un chupa-chups que me dió una amiga. No como sustituto del cigarro sino porque mi amiga compro chupa-chups para todos y yo era el único que fumaba. En una entrada posterior ya escribiré acerca de lo que pienso de los sustitutos del cigarrillo. Tambien me ayudó que el concierto estuvo mejor de lo que yo esperaba, fue un concierto muy bueno, con una puesta en escena de las mejores que he visto nunca y estuve absorto gran parte del concierto.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 5

Recomendado: 7

Máximo: 76

Como he concluido mi segunda semana desde que empece con este método, me gustaría hacer balance. Esta semana me he fumado 63 cigarrillos de los 140 o más que fumaba cuando empece, con lo cual he conseguido reducir significativamente el número de cigarrillos semanales en tan sólo dos semanas con este método. Aunque la mayor reducción se ha producido esta semana, ya que la semana pasada fume134, es decir he conseguido reducir mi consumo por debajo del 50%.
Creo que voy por el buen camino, aunque cuando empece no creí que fuera a ser tan rápida la reducción progresiva. Tambien es cierto que con este método a partir de ahora el número de cigarrillos mínimo, recomendado y máximo no se reducen tan bruscamente como al principio, o eso creo, porque el cálculo lo hago a diario, con lo cual no puedo saber por ejemplo cuantos cigarrillos voy a poder fumar dentro de 7 dias, sólo se los que me corresponden hoy.

DIA 14

Ayer fume 8 cigarrillos y sigo con el dolor de espalda por lo que ya comentaré en otras entradas.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 8

Máximo: 83

DIA 13

Ayer fume 12 cigarrillos. Cumpli el objetivo de no fumar en la sala del concierto. Pero ya lo contare en otra entrada porque tengo un dolor de espalda terrible.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 8

Máximo: 88

DIA 12

Ayer fume 7 cigarrillos. Mi número más bajo desde que comence el método. Además he cumplido durante toda la semana fumar el número recomendado o incluso menos. Con lo cual estoy muy contento, lo único negativo es que llega el fin de semana y con él más salidas y más situaciones en las que me apetece fumar. Hoy pòr ejemplo voy a un concierto. En los conciertos habituo a fumar mucho, incluso en la sala a la que voy hoy en la que tienen carteles de prohibido fumar pero que la gente fuma durante el concierto. Esto me parece lamentable, ya que si es un espacio sin humo debemos respetarlo. Aunque no sé de quien es la culpa sino de nosotros los que fumamos o de la sala que la verdad que no tiene los carteles muy a la vista. Yo no digo que los pongan en el escenario, pero la primera vez que fui a un concierto en este sitio, fume durante todo el concierto y al salir vi un cartel de prohibido fumar. No lo hice conscientemente. Aunque luego sabiendolo he fumado en otras ocasiones. Ya estoy con las típicas excusas del fumador y el camino más fácil que es echarle la culpa a alguien o a algo(exceso de trabajo, salir de copas). Hoy añadoa mi reto el no fumar durante el concierto, salvo que este permitido por supuesto.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 4

Recomendado: 6

Máximo: 81

Hoy tambien quería comentar una web muy interesante:

http://www.quitometro.org/

Lo he incluido en los enlaces de interes porque de verdad que todo el que este interesado en dejar de fumar es un web de obligada visita. Tiene unos foros para dejar de fumar, tiene una enciclopedia para dejar de fumar estilo wikipedia lo que me ha parecido una idea muy buena, que digo buena, buenisima. Tambien hay un chat de exfumadores. Encontramos además unas reflexiones sobre dejar de fumar. Al igual que ayer criticaba alguna de las recomendaciones que hacia una página, hoy estoy muy de acuerdo con las reflexiones que se hacen. Sobretodo en la idea de que cada persona es mundo y le funcionan unas cosas y lo digo yo que estoy llevando a la práctica un método diferente y que además contradice lo que hasta ahora se venía recomendando de dejar de fumar bruscamente. También hace referencia en estas recomendaciones a otro tema que trataba ayer que es el de afrontar las situaciones asociadas al tabaco, en este caso llegan a mi misma conclusión: que hay que afrontarlas relativamente pronto. Esto no quiere decir que esto sea una verdad absoluta, porque alguien opine como yo, simplemente me alegra encontrar alguien que opine como yo. De todas formas las reflexiones que se pueden encontrar en el quitometro son muy abiertas y generales con lo que todos encajamos dentro y nos pueden ayudar a dejar de fumar. Por ultimo en la sección software encontrareis algunas aplicaciones que pueden ser útiles para el reciente exfumador porque te recuerdan cuanto llevas sin fumar, el número de cigarrillos no fumados, dinero ahorrado. El día que apague mi último cigarrillo me descargaré estas aplicaciones, porque de momento sólo estan previstas para gente que ha dejado de fumar y no para quienes tratamos de reducir el consumo.

DIA 11

Ayer fume 8 cigarrillos. Ya he dejado de fumar el número mínimo pero ayer me fume el número recomendado y estoy muy contento de ello. Mi objetivo era fumarme el número recomendado y llevo varios días cumpliendolo aunque he estado varios días por debajo, ayer fume el recomendado y de verdad que me encontré cómodo. Eran 8 cigarrillos, si estas 16 horas despierto(suponiendo que duermes 8 horas) deberías fumarte 1 cigarrillo cada 2 horas. Y una vez leí en algún sitio que por mucha dependencia física que tengas y por mucha adicción, basta para calmar esa necesidad del cuerpo con un cigarrillo cada 2 horas. Y eso en los casos muy extremos de dependencia. Con lo cuál suponiendo que yo no estoy en un caso tan extremo, llego a la conclusión de que todos los demás cigarrillos no los necesito( aunque en realidad no necesitamos ninguno). Este tipo de pensamientos me ayudan a reducir el consumo.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 5

Recomendado: 7

Máximo: 66

Como dije en anteriores entradas tenía pensado ir comentando otros blogs y webs para dejar de fumar, pues he encontrado una realmente interesante en la que te puedes descargar hasta 7 libros relacionados con dejar de fumar, en su mayor parte manuales.

La web en cuestión es:

http://www.medicinainformacion.com/dejar_de_fumar_libros.htm

Prometo en sucesivas entradas ir comentando alguno de los libros a medida que los vaya leyendo. El primero que he leido, como no podía ser otro es "Recomendaciones para la primera semana" en general estoy de acuerdo con la mayoría de cosas pero no con todas, aunque ¿quien soy yo para contradecir a la Agency for Healthcare Research and Quality, Centers for Disease Control and Prevention y National Cancer Institute?

Mis puntos de disconformidad son los siguientes: En primer lugar con lo de beber mucho líquido, aquí estoy de acuerdo, pero con moderación. No serviría de nada dejar el tabaquismo para caer en la potomanía. La potomanía es el consumo excesivo del agua, que es una patología descubierta recientemente. Reconozco que yo fui potomano un tiempo atras. Bebía más de 7 litros al día. Y es que siempre nos habían dicho que beber mucha agua es bueno. Con lo cual recomiendo para dejar de fumar beber liquidos para eliminar toxinas pero no sustituir cada cigarrillo que te fumabas por un vaso de agua como hoy en algún sitio. Ya que si fumabas 20 cigarrillos y los sustituyes por un vaso de agua, te estaras bebiendo 5 litros.

Con la otra cosa que no estoy de acuerdo es con "Cambiar tus hábitos" recogida implicitamente en varios puntos de las recomendaciones. Por supuesto que puede venir bien para dejar de fumar evitar las situaciones en que más fumas, pero ¿vas a evitar esas situaciones de por vida? ¿Cómo te vas a enfrentar a estas situaciones en el futuro? Cuando lleves tiempo sin fumar y te enfrentes a ellas, es posible que sufras una recaida. Yo la vez que más estuve sin fumar recaí precisamente una noche de copas, llevaba tiempo sin salir o saliendo un rato sin excederme, pero en cuanto una noche me excedí, lo primero que hice fue ir a visitar la máquina de tabaco.
Creo que lo mejor es superar estas situaciones en la etapa inicial en la que estas embargado por la euforia.

Por último estoy muy de acuerdo con varios consejos que podíamos catalogar como "Cuidate a ti mismo" como son darte un baño, deja de pensar en los problemas, etc. En la lucha contra el tabaco debemos aprender a cuidar de nostros mismos y tener momentos para disfrutar, pero no sólo al dejar de fumar, sino siempre. Sin embargo al dejar de fumar vamos a comenzar a asociar estos pequeños placeres con dejar de fumar y nos va a ayudar mucho. Porque la felicidad no se logra con las grandes cosas sino con una sucesión de pequeños placeres del día a día

DIA 10

Ayer fume 8 cigarrillos, nuevamente el número mínimo. Y ya van 3 dias seguidos fumando sólo el mínimo. Estoy fijandome fumar el número recomendado pero reconozco con un poco más de esfuerzo, puedo fumar el mínimo. Mi técnica consiste en espaciar los cigarrillos, aunque hay cigarrillos que de momento no puedo evitar, como por ejemplo el de antes de irme a la cama. Supongo que si sólo pudiera fumar 1 cigarrillo al día elegiría ese. El resto tambien puedo colocarlos en un orden en función de mi preferencia. Hay algunos que me cuesta más prescindir mientras que otros puedo prescindir con facilidad, por lo tanto trato de prescindir de aquellos que me resulta más fácil. Por lo demás la técnica de espaciatrlos en el tiempo tambien me está funcinonando bien. Puedo aguantar sin fumar y controlar las ganas porque sé que un poco despues voy a fumar. Sin embargo si hubiera dejado de fumar de golpe, la presión de no volver a fumar un cigarrillo me agobiaría. Tambien me ayudo ayer que nuevamente salí a correr. El ejercicio viene muy bien para los que lo estamos dejando, yo se lo recomendaría a todo el mundo.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 6

Recomendado: 8

Máximo: 70

DIA 9

Ayer fume 12 cigarrillos. Fue mi segundo día consecutivo fumandome el número mínimo y estoy muy orgulloso de mis resultados. Aunque sigo teniendo como objetivo fumarme el número recomendado de cigarrillos si puedo fumar menos tampoco me voy a obligar. Además fui a correr por hacer algo de deporte, tengo que decir que el año pasado iba a correr con cierta frecuencia, aunque en el ultimo año no había corrido practicamente nada. Hacer ejercicio ayuda a dejar de fumar, ya que despues de venir de correr estuve un buen rato sin fumar. Siempre te dicen que después de hacer deporte no fumes porque tienes los pulmones abiertos, pero es que realmente no me apetecía. Voy a intentar recuperar el hábito de correr como método de ayuda para dejar de fumar.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 8

Recomendado: 10

Máximo: 54

Ya se observa una disminución en el número de cigarrillos que me determina el método, sobre todo en el número máximo que al principio crecía y crecía pero que ya comienza a estabilizarse, aunque sigue siendo bastante superior a la media de cigarrillos que fumaba al empezar, lo cual me da un cierto margen de error y me da seguridad, porque me resulta fácil estar por debajo del máximo.

Es cierto que dije que iba a comentar en alguna entrada otros blogs y webs para dejar de fumar y practicamente no lo he hecho salvo sumarme a la iniciativa del blog sin humo. De momento estoy pidiendo permiso a distintas webs para citarlos ya que algunas están protegidas con derechos de autor, estoy esperando respuesta por su parte. A medida que obtenga la confirmación las iré citando, de momento a esperar.

DIA 8

Ayer me fume 17 cigarrillos. Era el mínimo de cigarrillos que me podía fumar y la verdad que incluso me hubiera fumado alguno menos. Creo que es beneficioso la existencia de un mínimo aunque ya lo he contado en alguna ocasión el porque de un mínimo, ayer me di cuenta de que cuando tienes que fumar por imposición ya no nos apetece tanto, con lo cual si de algún modo vamos consiguiendo que no nos apetezca fumar es que vamos por el buen camino. De hecho ayer me fume 17 cigarrillos, que en muchas ocasiones he fumado mucho más, y tuve la sensación de haber fumado mucho.

Los objetivos para hoy son:

Mínimo: 12

Recomendado: 14

Máximo: 89

Sólo llevo 1 semana con el método y creo que funciona, aunque en toda la semana me he fumado 134 cigarrillos y lo primero que hice fume decir que yo fumaba una media de 20 cigarrillos, que serían 140 semanales. Con lo cual la primera semana he reducido 6 cigarrillos, no es mucho pero es un comienzo. Por otra parte yo creo que siempre tiramos un poco por abajo cuando reconocemos lo que fumamos, es decir si decimos que fumamos 20 cigarrillos, seguramente fumemos más. Quizas sea por desconocimiento porque vas fumando y fumando y no te paras a contar cuantos fumas. Lo bueno de este método es que vas llevando un control exacto de lo que fumas. Con lo cual conoces mejor cuanto fumas y en que situaciones lo que nos puede ayudar a dejarlo.

DIA 7

Ayer me fume 27 cigarrillos, fue el día que más he fumado desde que empece este método, pero nuevamente estoy contento. Porque no superé la cifra máxima y menos mal porque eran 78 cigarrillos, aunque reconozco que si me pongo me puedo fumar eso y más. Y aunque superé la cifra recomendada tampoco se me disparó el consumo excesivamente, teniendo en cuenta que estuvimos cenando con unos amigos en un cumpleaños y su correspondiente salida nocturna.

El objetivo para hoy es:

Mínimo: 17

Recomendado: 18

Máximo: 78

A partir de aquí voy a tratar de fumarme la cantidad recomendada, mi objetivo diario se centrará en esa cantidad aunque algún día(lease fin de semana) la supere sin superar lógicamente la cantidad máxima.

DIA 6

El quinto día fué el día que más he fumado desde que empece este método, pero tampoco estoy preocupado ya que incluyó salida nocturna del viernes noche. Antes cuando salía una noche e iba a un cumpleaños como estuve ayer mi consumo de cigarrillos se disparaba ahora simplemente se ha elevado un poco aunque dentro de los límites permitidos porque no supere el máximo. Fume 26 cigarrillos.

El objetivo para hoy es:

Mínimo: 13

Recomendado: 14

Máximo: 78

Lo bueno sería que hoy me fumará el número recomendado pero nuevamente tengo un cumpleaños con su correspondiente cena con amigos y salida nocturna, con lo cual se de antemano que me va a resultar muy díficil cumplirlo. Así que intentaré que no se me dispare mucho el consumo y tambien voy a intentar fumar menos durante el día, ya que si por la noche me voy a exceder ligeramente, si reduzco al máximo durante el día, la cifra total no se me disparará mucho. A partir de mañana tengo que esforzarme en fumar sólo la cifra recomendada.

DIA 5

El cuarto día volví a fumar dentro de la horquilla de cigarrillos permitidos. De hecho a sido el único día hasta que he conseguido fumarme el número mínimo. Los asuntos burocráticos me llevaron tiempo, más del que pensaba pero no me incitaron a fumar más, o quizas si pero fui capaz de superarlo. Creo que los fumadores tenemos asociados cigarrillos a determinadas cosas, sin embargo si vamos eliminando alguno de estos cigarrillos podemos reducir nuestro consumo significativamente.

Las previsiones para hoy son:

Mínimo: 10

Recomendado: 12

Máximo: 82

La horquilla cada vez es más amplia, sobre todo porque el máximo no para de crecer día a día, esto es una consecuencia del método al principio que poco a poco tenderá a reducirse. De todas formas el número máximo de cigarrillos que fumo debo enfocarlo como la cifra que no debo rebasar bajo ninguna circunstancia. Siempre tenemos acontecimientos en que la cifra de cigarrillos que fumamos en un día se dispara notablemente: nochevieja, bodas, fiestas, dias de mucho trabajo.... Esto es volver sobre las excusas pero como son por decirlo así las excusas más dificiles de vencer, en principio vamos a dejarle el suficiente margen como para incluso esos días cumplir con el método.

Yo por ejemplo este fin de semana se que elevaré mucho mi consumo ya que tengo 2 cumpleaños( bueno 3, pero dos coinciden el mismo día) y algún que otro evento más con lo cual habrá que ver como superamos las excusas.

DIA 4

El tercer cumpli las previsiones porque me mantuve dentro de la horquilla del número de cigarrillos que podía fumar pero fume más que los días anteriores, la culpa fue de la inaguración de un bar al que asistí. Me fume 24.

Ya estamos con excusas, algo muy típico de los fumadores. Mientras sigamos poniendo excusas a porque fumamos, seguiremos fumando. Objetivo: Acabar con las excusas.

La previsión para hoy es:

Mínimo: 14

Recomendado: 15

Máximo: 70

Al haberme excedido ligeramente ayer el método ha reajustado las cantidades y como consecuencia se ha elevado el mínimo y se ha reducido el recomendado. Veremos si hoy lo cumplo porque tengo que solucionar algunos temas burocráticos y eso siempre me genera más extres y por consiguiente más ganas de fumar y ya estamos otra vez con las excusas. Siempre hay una excusa para fumar, que tenemos que superar.

DIA 3

El segundo día tambien cumpli los objetivos. Nuevamente aunque el número recomendado era muy elevado me límite a fumar menos de lo que hacía anteriormente dentro de la horquilla fijada. Ayer fume 12 cigarrillos, lo que es un tercio del número recomendado. Creo que el haberme puesto unas condiciones iniciales elevadas me está ayudando, ya que si ayer el método me hubiese señalado como máximo 12 cigarrillos no sé si hubiera sido capaz de cumplirlo, sin embargo al ser iniciativa propia y no restricción fume por debajo de lo requerido.

Los objetivos para hoy son:

Minimo: 0

Recomendado: 45

Máximo: 68

Que el número mínimo sea cero significa que hoy no tengo porque fumar ningún cigarrillo. En principio cabe preguntarse si es necesario fijar un número mínimo de cigarrillos que fumar al día. Ya que si una persona está tratando de dejar de fumar si un día no fuma mejor será. Esto que en principio parece un gran verdad, no lo es tanto ya que en primer lugar este método tenía por objetivo reducir el consumo de tabaco progresivamente y no bruscamente, para aprovecharse de las ventajas de dejar de fumar poco a poco y obviar los inconvenientes de dejar de fumar brucamente. En segundo lugar si despues de un día sin fumar volvemos a fumar tendremos la sensación de fracaso, está sensación desaparece con este método ya que tenemos una horquilla muy amplia para el éxito y sobre todo porque incumplirlo un día no significa que tengamos que empezar de cero ya que es un método a largo plazo que busca reducir el consumo final y no el de un día puntual.

Como vereis me he sumado a la iniciativa blog sin humo, pinchando en el logo accedereis al blog donde sumaros a esta iniciativa si estais interesados.

DIA 2

El primer día se ha saldado con éxito fume 14 cigarrillos, una cifra muy cercana a la cantidad mínima, aunque el número recomendado estaba por encima de la media de cigarrillos que fumo con lo cual me hubiera resultado fácil, he preferido exigirme un poco más y reducir el primer día un poco más mi consumo. Porque si el primer día que se supone que es el que más motivación tienes fumas más que fumabas pues no empezamos muy bien.

Los objetivos para el segundo día son los siguientes:

Minimo: 4

Recomendado: 38

Máximo: 52

Parece que cada día tengo que fumar más y eso es debido a que me he puesto unas restricciones muy bajas en el método. Me agobian las prohibiciones y lo que quiero probar con este sistema es que se puede dejar de fumar sin prohibiciones, ya sean autoimpuestas o procedentes del exterior. Igual que el primer día de tu vida que fumas no te puedes fumar una cajetilla, sino que empezaste fumando progesivamente, cada vez más. Creo que es posible dejar de fumar del mismo modo es decir progesivamente, reduciendo cada día el consumo hasta llegar a eliminar de tu vida el tabaco.

En sucesivas entradas intentaré comentar también algo que encuentre por otros blogs y webs relacionados con dejar de fumar.

DIA 1

Al introducir mis datos como fumador he obtenido una plantilla que debo seguir. Espero que funcione.

Para el primer día he obtenido los siguientes números de cigarrillos que debo fumar:

MINIMO: 12

RECOMENDADO: 25

MAXIMO: 29

En principio parece fácil ya que el número recomendado supera la media de cigarrillos que fumaba. ¿Seré capaz de cumplirlo? La respuesta mañana.

PRESENTACION

Lo primero de todo me gustaría dar la bienvenida a todos aquellos que leeis este blog.

A continuación creo que corresponde presentarme, yo soy un fumador, tengo 30 años de los cuales llevo fumando los 12 últimos de forma habitual. He realizado numerosos intentos de dejar de fumar pero ninguno con éxito. Una frase que me define muy bien es: "Dejar de fumar es muy fácil, yo lo he dejado un montón de veces".

Cansado de intentar dejar de fumar por el método tradicional, es decir, pasar de fumar cierto número de cigarrillos al dia a no fumar ninguno, he decidido intentar de fumar reduciendo el consumo progresivamente. Para ello voy a tratar de utilizar técnicas que hoy en día se utilizan en muchisimos ámbitos como por ejemplo en La bolsa.

El método realiza un análisis y me determina cual es el número minimo de cigarrrillos que debo fumar, el número recomendado de cigarrillos que debo fumar y el número máximo de cigarrillos que debo fumar. Yo actualmente fumo unos 20 cigarrillos diarios, aunque he llegado a fumar bastante más, pero tras reducir a esta cifra me he planteado como reducir más todavía y he llegado a la conclusión de que necesitaba una cierta disciplina y he dado con este método. En sucesivas entradas os iré contando más sobre el método.

Espero cada día ir cumpliendo con los objetivos y si el método funciona compartirlo con vosotros y poder ayudaros a reducir el número de cigarrillos que fumais hasta donde vosotros queráis, aunque yo personalmente creo que el número adecuado es 0.

Procuraré todos los días hacer una entrada en el blog para compartir con vosotros el número mínimo, recomendado y máximo de cigarrillos que debo fumar, cuantos fume el día anterior para ver si cumplo los objetivos y hacer algún comentario sobre mi propósito de dejar de fumar.

Un saludo